Wat zijn hardloop compressiekousen / compressiesokken?

Of je nu net wilt beginnen met hardlopen of traint voor een marathon, je hebt vast wel eens gehoord van compressiekousen of compressiesokken. Maar wat doen ze precies en waarom kiezen steeds meer hardlopers ervoor om ze te dragen?

Hardlopen vraagt veel van je benen, elke stap die je zet veroorzaakt impact, trillingen en belasting op je spieren en gewrichten. Dit kan leiden tot spiervermoeidheid, krampen en zelfs blessures. Compressiekousen zijn speciaal ontworpen om deze problemen te verminderen door middel van gegradueerde compressie. Deze vorm van compressie stimuleert je bloedcirculatie, helpt afvalstoffen sneller af te voeren en ondersteunt je spieren bij elke stap die je zet.

Maar zijn compressie echt nuttig voor hardlopers? En hoe verschillen ze van gewone (hardloop)sokken? In deze blog ontdek je precies wat compressiekousen zijn, welke voordelen ze je brengen, hoe ze werken en waar je op kan letten bij het kopen van het juiste paar. Zo weet je na het lezen van deze blog precies waarom een goede set compressiekousen onmisbaar is voor elke hardloper.

In deze blog over wat compressiekousen zijn:

1. Wat zijn hardloop compressiesokken?
2. Waarom kiezen hardlopers voor compressiesokken?
3. Wat zijn de verschillen tussen compressiekousen, compressiesokken, tubes en steunkousen?
4. Waarop kan je letten bij het kopen van compressiekousen?
5. Conclusie

Wat zijn hardloop compressiesokken?

Hardloop compressiesokken, soms ook wel compressiekousen genoemd, zijn speciaal ontworpen sokken die gegradueerde compressie uitoefenen op je benen. Dit betekend dat de druk het hoogst is rond de enkels en geleidelijk afneemt richting de kuit. Dit helpt om je bloedcirculatie te verbeteren, afvalstoffen sneller af te voeren en spiervermoeidheid te verminderen tijdens en na het hardlopen.

Maar wat maakt compressiekousen voor hardlopers nu anders dan gewone hardloopsokken?

Toppers onder de lange compressiekousen:

Compressport Full socks Run compressiesokken zwart á 39,95

Compressport Full socks oxygen compressiesokken zwart á 44,95

2XU Vectr Cushion hardloopsokken lang White/Grey á 53,95

Waarom kiezen hardlopers voor compressiesokken?

Hardlopen is een intensieve sport waarbij je spieren, pezen en gewrichten flink belast worden. Tijdens elke stap krijgen je benen te maken met impact, trillingen en vermoeidheid, wat kan leiden tot spierpijn, krampen en zelfs blessures. Compressiekousen worden steeds populairder onder hardlopers omdat ze de kans op deze effecten kunnen verminderen en tegelijkertijd je prestaties kunnen verbeteren.

Gewone sokken zijn prima voor comfort en dagelijks gebruik, maar deze bieden je spieren geen ondersteuning en bevorderen je bloedcirculatie niet.

Dit zijn de belangrijkste redenen dat hardlopers kiezen voor compressiekousen:

1. Betere bloedcirculatie en zuurstoftoevoer
2. Minder spiertrillingen en schikbelasting
3. Sneller herstel na het hardlopen
4. Als extra ondersteuning bij lange afstanden

1) Een betere bloedcirculatie en zuurstoftoevoer

Tijdens het hardlopen moet je spieren hard werken en hebben ze een constante aanvoer van zuurstofrijk bloed nodig. Compressiekousen met gegradueerde compressie helpen je om het bloed sneller terug naar het hart te laten stromen, dit zorgt onder andere voor:

• Meer zuurstof in de spieren, hierdoor kan je langer optimaal presteren
• Snellere afvoer van afvalstoffen, zoals melkzuur, waardoor je minder snel verzuring en vermoeidheid voelt.
• Voorkomen van opgezwollen voeten en enkels, vooral als je langere afstanden loopt.

2) Minder spiertrillingen, schokbelasting en blessures

Elke stap die je zet bij het hardlopen veroorzaakt trillingen in de spieren, vooral in je kuiten en schenen (daarom zijn hardloopschoenen met schokabsorptie zo fijn). Dit kan leiden tot zogenoemde microtrauma’s (kleine scheurtjes in je spieren), wat op lange termijn spierpijn en blessures kan veroorzaken. Deze kleine microscheurtjes zijn niet erg zolang je maar voldoende tijd pakt voor herstel.

De compressiekousen stabiliseren je spieren en verminderen de trillingen, wat helpt om:

• Blessures zoals shin splints te voorkomen (pijn aan het scheenbeen)
• Spierpijn en stijfheid na het lopen te verminderen
• Je benen minder vermoeid te laten aanvoelen, zelfs na een lange duurloop.
• Achillespeedklachten (compressie kan extra ondersteuning geven aan de pezen)
• Krampen in de kuiten (betere doorbloeding en minder vochtophoping)

3) Sneller herstel na het hardlopen

Na een intensieve training of wedstrijd kunnen je benen moe en stijf aanvoelen door opgehoopte afvalstoffen en vocht. Door compressiekousen te dragen help je het herstel te bevorderen door:

• Snellere afvoer van melkzuur en andere afvalstoffen
• Minder zwelling en vochtophoping in de onderbenen
• Kortere hersteltijd, zodat je sneller weer klaar bent voor de volgende run

Het is wel belangrijk dat je dus na je trainingen ook compressiekousen draagt anders mis je het positieve effect na je training. Doe na je training je huidige compressiekousen uit en doe bij korte runs (

4) Als extra ondersteuning bij lange afstanden en marathons

Tijdens een marathon of lange duurloop krijgen veel hardlopers last van vermoeide en zware benen. Compressiesokken kunnen je helpen om:

• Je benen fris te houden, zelfs tot de laatste kilometers
• De impact op je spieren te verminderen
• Vermoeidheid en krampen te verminderen

Wat zijn de verschillen tussen compressiekousen, compressiesokken, tubes en steunkousen?

Deze soorten worden nog wel eens door elkaar gehaald. Maar er zitten belangrijke verschillen tussen compressiekousen, compressiesokken, tubes en steunkousen. De compressiekousen, compressiesokken en tubes worden veel door hardlopers gebruikt vanwege de voordelen die zie je brengen. Sommige mensen noemen ze ook steunkousen maar dat is echter niet correct. Steunkousen zijn namelijk voor medische doeleinde. Laten we is kijken naar de verschillen:

We zien dat de hardlopers die bij ons komen voor hun nieuwe setje sokken het meest kiezen voor sokken met een gemiddelde compressie (15-20 mmHg).

Waarop kan je letten bij het kopen van compressiekousen?

De overstap van gewone sokken naar compressiekousen voor hardlopen is al een stap in de goede richting. Bij het uitzoeken van je nieuwe compressiesokken kan je op verschillende factoren letten:

Het juiste compressieniveau

Voor hardlopers is een compressie van 15-25 mmHg ideaal. Dit compressieniveau biedt je voldoende ondersteuning om spiertrillingen te verminderen en je bloedcirculatie te verbeteren zonder dat het te strak zit en de doorbloeding belemmert.

De pasvorm en maat

Een goede pasvorm is uiteraard belangrijk. Te strakke kousen kunnen knellen en ongemak veroorzaken, terwijl te losse sokken geen effect hebben. Meet daarom altijd je kuitomtrek en beenlengte en check goed de maatvoering van de fabrikant.

Materiaal en ademend vermogen

Compressiekousen moet je zweet snel en goed afvoeren om blaren en zweetvoeten te voorkomen. Kies daarom voor ademende en sneldrogende stoffen zoals polyamide, elastaan, merino of een technische blend.

De lengte van de compressiekousen

De meeste hardlopers kiezen voor kuitlange compressiekousen, omdat deze de meeste ondersteuning bieden. Enkelhoogte compressiekousen kunnen nuttig zijn voor lichte ondersteuning, maar hebben minder effect op de bloedsomloop ten opzichte van de kuitlange variant.

Conclusie

Hardloop compressiekousen zijn veel meer dan zomaar sokken, ze bieden je verschillende prestatie voordelen, comfort en een beter herstel. Door de gegradueerde compressie wordt je bloedcirculatie verbeterd, spiertrillingen verminderd en herstel wordt versneld, wat helpt om langer en efficiënter te lopen zonder overmatige vermoeidheid.

Of je nu een beginnend hardloper bent die blessurevrij wilt blijven, of als ervaren loper het maximale uit je benen en runs wilt halen, de juiste compressiekousen zullen je ondersteunen bij elke stap die je zet. Door te letten op het juiste compressieniveau, de pasvorm en het materiaal kan je een paar kiezen dat perfect bij jouw loopstijl past.

Wil je minder laste hebben van zware benen, sneller herstellen en blessures voorkomen? Dan is de overstap naar compressiekousen absoluut een aanrader.

Ben je op zoek naar nieuwe compressiekousen en ben je op zoek naar advies?

Dan helpen onze hardloopspecialisten je graag verder met je vragen die je hebt omtrent het kiezen van je nieuwe compressiekousen. Hierdoor kan jij straks een wel overwogen keuze maken zodat je straks met extra plezier kan gaan hardlopen. Je kan contact opnemen met onze hardloopspecialisten via +31(0)413-256800, stuur een e-mail of kom langs in onze triathlon winkel in Volkel, Nederland.