Wat is een kickboard en waarvoor gebruik je deze?
Wil je jouw zwemtechniek verbeteren en verfijnen maar weet je nog niet helemaal hoe? Voor triatleten is een goede zwemtechniek van groot belang, een goede start en techniek zullen er namelijk voor zorgen dat jij een voorsprong pakt en deze voorsprong kan behouden. Als je jouw zwemtechniek wilt verbeteren, in dit geval specifiek je beenslag, dan is een kickboard ideaal. In deze blog gaan we dieper in op de kickboards en kijken we onder andere wat de voordelen ervan zijn.
In deze blog over kickboards:
- Wat is een kickboard?
- Wat is het doel van een kickboard?
- Wat is het verschil tussen een zwemplank en een pull buoy?
- Hoe gebruik je een kickboard?
4.1. De startpositie
4.2. De positie van je handen
4.3. Je lichaamshouding in het water
4.4. Je beenslag
4.5. Je ademhaling
4.6. Het ritme en de snelheid - Wat zijn de voordelen van een kickboard?
- Conclusie
Wat is een kickboard?
Een kickboard, ook wel zwemplank genoemd, is een hulpmiddel voor zwemmers dat wordt gebruikt om zwemmers te helpen hun beentechniek te verbeteren. Het is een drijvende plank gemaakt van lichtgewicht schuim. Door het kickboard vast te houden met je handen kan je als zwemmer je volledige focus leggen op je beenslag zonder dat je jouw armen hoeft te gebruiken. Een van de voordelen is dus dat je armen vrijwel niks hoeven te doen tijdens het zwemmen.
Wat is het doel van een kickboard?
Het doel van een kickboard is om jou als zwemmer te helpen bij het verbeteren van je beentechniek en het versterken van je beenspieren. Door gebruik te maken van een kickboard kan je als zwemmer je volledige focus leggen op je beenbewegingen zonder dat je met je armen inspanningen hoef te leveren. Hierdoor heb je een stabielere houding met je borst en hoofd waardoor je ook beter je ademhalingstechniek en ritme kan trainen. Heb je dit nog niet goed onder de knie of dien je volledig te focussen op het trainen van je beenslag? Dan zien we vaak terug dat het trainen met een kickboard gecombineerd wordt met het gebruik van een front snorkel. Hierdoor kan je jouw hoofd in het water houden en blijven ademen zonder uit positie te hoeven komen.
Door deze eigenschappen / voordelen is een kickboard enorm effectief en nuttig bij het ontwikkelen van een krachtige en efficiënte beenslag, wat resulteert in een verbetering van de voortstuwing in het water. Daarnaast train je ook meteen je uithoudingsvermogen waardoor je straks langer op een beter tempo kan blijven zwemmen.
Wat is het verschil tussen een zwemplank (kickboard) en een pull buoy?
Is een kickboard iets anders dan een pullbuoy? Het zijn beide trainingshulpmiddelen je jou kunnen helpen om je zwemtechniek te verbeteren. Beide hulpmiddelen hebben echter een ander doelgebied.
Een kickboard gebruik je om je beentechniek te trainen, verbeteren en je beenspieren te versterken. Je armen worden bij dit hulpmiddel niet gebruikt.
Een pull buoy wordt gebruikt om je armtechniek te trainen, verbeteren en je armen en bovenlichaam te versterken. Je benen gebruik je bij een pullbuoy minimaal.
Hoe gebruik je een kickboard?
Het gebruiken van een zwemplank is relatief makkelijk en ze kunnen gebruikt worden door elk niveau zwemmer.
1) De startpositie
Ga in het water staan en houd je kickboard met beide handen vast. Zorg er vervolgens voor dat je armen gestrekt zijn en je lichaam horizontaal in het water ligt, met je gezicht naar beneden.
2) De positie van je handen
Het kickboard kan veelal op drie verschillende manieren vastgehouden worden, 1 aan de bovenkant, 2 in de gaten of 3 aan de zijkant. Volwassenen gebruiken vaker de gaten en bovenkant en kinderen de gaten. Kijk voor jezelf wat je de fijnste positie vindt maar zorg er wel altijd voor dat je armen goed gestrekt zijn.
3) Je lichaamshouding in het water
Probeer je hoofd en rug zo goed mogelijk recht te houden en kijk naar de bodem van het zwembad, of als je in openwater traint, naar beneden. Dit zorgt ervoor dat je een gestroomlijnde positie hebt en een stabiele grip om in balans te blijven.
4) Je beenslag
Je kan nu op twee manieren je beenspieren trainen en verfijnen. 1 is de beenslag bijhorende bij een borstcrawl, trappelend. Deze manier is intensiever en goed als je bijvoorbeeld triathlons of andere zwemwedstrijden doet en wilt gaan voor snelheid. Methode 2 is de schoolslag, waarbij je het water wegduwt, dit is een rustigere methode en wordt maar beperkt gebruikt tijdens wedstrijden.
5) Je ademhaling
Omdat je met je gezicht / hoofd deels onder water zit is een goede ademhaling ook belangrijk. Draai wanneer nodig je hoofd naar links of rechts, boven het water uit, om door je mond in te ademen. Uitademen doe je vervolgens gewoon in het water wanneer je gezicht naar beneden gericht is via je neus. Vind je dit nog lastig? Dan kan je ook gebruik maken van een front snorkel.
6) Het ritme en de snelheid
Probeer een gelijkmatig ritme op te bouwen en aan te houden in je beenslag en pas je snelheid aan wanneer je het gevoel hebt dat je sneller kan. Voor beginners is een rustig tempo meer als prima. Ben jij al een gevorderde zwemmen? Dan mag je wel wat kracht bijzetten en het tempo opvoeren om je slagen en conditie te verbeteren.
Wat zijn de voordelen van een kickboard?
Een kickboard is een waardevol hulpmiddel voor zwemmers van alle niveaus die hun beenslagen willen verbeteren. Enkele andere voordelen van een kickboard zijn:
- Verbetering van je beenkracht: Door het gebruik van een kickboard leg je de focus op het trainen van je benenkracht. Je armen houd je namelijk vrijwel stil waardoor je benen harder moeten werken om je vooruit te stuwen.
- Verbeterde beentechniek: Het kickboard stelt je in staat om je volledige focus te leggen op je beenslag. Dit helpt onder andere bij het verbeteren van je beenslag waardoor je krachtige en efficiëntere slagen krijgt.
- Verbeterde lichaamshouding en ligging: Hoe vlakker je in het water ligt hoe minder weerstand je ervaart. Door te trainen met een kickboard pas je jouw zwemhouding aan en behoud je een correctere lichaamshouding in het water.
- Een efficiëntere ademhalingstechniek: Door het gebruik van een kickboard kan je ook meer oefenen op je ademhalingstechnieken. Doordat je jouw hoofd stabiel houdt tijdens het zwemmen kan je ook het draaien voor ademhaling beter oefenen.
Conclusie
Door te trainen met een kickboard ga je voor een betere beenslag en techniek. Het is een onmisbaar hulpmiddel voor zwemmers van alle niveaus die hun beentechniek en algehele zwemvaardigheden willen verbeteren. Door het trainen met een zwemplank zorg je ervoor dat je de voordelen gaat ervaren van sterkere beenslagen en beenspieren, je krijgt een betere lichaamshouding in het water, en je kan jouw ademhalingstechniek verfijnen.
Of je nu wilt trainen in het binnenbad of in het openwater, een zwemplak zal je geheid helpen om je zwemprestaties te verbeteren ongeacht of je nu net begint of al verder gevorderd bent. Daarnaast ga je ook de voordelen ervaren van een verbeterd uithoudingsvermogen door de extra inspanning die je benen leveren tijdens je trainingen. Voeg een kickboard toe aan je trainingsroutine en ervaar de voordelen.
Ben je op zoek naar hulp of extra advies?
Dan helpen onze zwemspecialisten je graag verder met je vragen die je hebt betreffende zwemplanken. Hierdoor kan jij straks een wel overwogen keuze maken zodat je straks met het grootste plezier het water induikt. Je kan contact opnemen met onze specialisten via +31(0)413-256800, stuur een e-mail of kom langs in onze triathlon winkel in Volkel, Nederland.
