Waarom heb je sportdrank nodig?
Waarom heb je een sportdrank nodig?
Een goede sportdrank zorgt ervoor dat je gehydrateerd blijft en je mineralengehalte op punt gehouden wordt. Hierdoor kunnen ze je prestaties verbeteren en spierkrampen helpen voorkomen. Met die reden bevat een sportdrank dan ook vocht, elektrolyten en koolhydraten (suikers).
• Water is het voornaamste bestanddeel in een sportdrank.
• Als 2e onderdeel bevat een sportdrank elektrolyten, voornamelijk natrium. Dit mineraal verlies je tijdens inspanningen en moet dus goed aangevuld worden. Natrium stimuleert het dorstgevoel en zorgt ervoor dat je lichaam vocht beter vasthoudt. Dit verlaagt dus de kans op uitdroging.
• Tenslotte zijn ook koolhydraten aanwezig in sportdranken, afhankelijk van het type sportdrank dat je kiest. Deze zijn nodig bij inspanningen >1,5u om de energievoorraad op punt te houden.
Welke sportdrank kies je?
Er zijn zo veel verschillende soorten sportdranken op de markt dat sporters vaak het bos door de bomen niet meer zien als het gaat over het kiezen van de juiste sportdrank. Net zoals bij energiegels en repen is de keuze van sportdrank iets persoonlijks, maar er zijn natuurlijk wel een aantal vereisten waar een goede sportdrank aan moet voldoen.
Om te beginnen zijn er 3 verschillende soorten sportdranken op de markt, de keuze die je maakt hangt af van de inspanning die je gaat doen.
Hypotone sportdrank
• Heeft • Bevat vooral zouten en vocht.
• Ideaal in warme omstandigheden en om je vochtbalans te herstellen na training.
• Kan ook gebruikt worden bij trainingen die niet langer duren dan 1 – 1,5u.
Voorbeelden zijn de elektrolyte tabs van Powerbar en Born.
Isotone sportdrank
• Heeft 4 - 8g KH per 100ml en levert dus wel energie.
• Bevat daarnaast ook zouten en vocht.
• De drank wordt snel opgenomen in het lichaam en geeft het minste kans op maag & darmproblemen.
• Meest gebruikte soort sportdrank.
• 500ml van deze drank komt ongeveer overeen met 30g koolhydraten
Voorbeelden zijn de isotone sportdrank van Maurten, Born en Powerbar.
Hypertone sportdrank
• Heeft >8g KH per 100ml en levert vooral energie.
• Deze drank is niet bedoeld om het vochtgehalte op punt te brengen.
• Ideaal in koude omstandigheden waarbij weinig gedronken wordt. Op die manier heb je in een korte tijd voldoende energie en mineralen.
• Kan ook gebruikt worden om na wedstrijd of lange fysieke inspanning het energiegehalte weer snel aan te vullen.
• Een nadeel is de vergrote kans op maag & darmproblemen.
Voorbeelden zijn de Isomax van Powerbar en de 360 drink mix van Maurten.
Extra aandachtspunten
Binnen elke soort van sportdrank zijn er nog wel een aantal extra aandachtspunten om op te letten, zoals de suikers die gebruikt zijn, de hoeveelheid zouten die de drank bevat, extra’s die toegevoegd zijn, zuren in de sportdrank, …
Bij inspanningen van >2u is het belangrijk om te kiezen voor een sportdrank die naast glucose/maltodextrine ook fructose bevat. Zo verklein je het risico op maag & darmproblemen.
Een goede sportdrank bevat altijd zouten. Hoeveel zouten jij nodig hebt hangt af van hoeveel je er verliest tijdens het sporten. Merk je dat je wel eens witte vlekken hebt op je kleding? Dan ben jij hoogstwaarschijnlijk een ‘zoute zweter’. Je kiest dan beter voor een sportdrank met 800 – 1100mg natrium per liter. In andere gevallen is een drank met 400 – 600mg natrium per liter voldoende.
Extra toevoegingen in een drank zoals BCCAA’s en vitaminen hebben geen extra nut.
Hoe lager de PH (lage PH is <7) van een sportdrank, hoe zuurder hij zal zijn. Dat is vooral voor je mondhygiëne een belangrijk nadeel. Gebruik je veel sportdrank? Ga dan voor een drank met een neutrale PH (PH = 7).
